俯卧撑是一项粗浅而灵验的恣意测验看成，大略灵验进修胸部、肩部、三头肌和中枢肌群。掌合手正确的看成步调，不仅能晋升测验效力，还能幸免畅通伤害。 进行俯卧撑时，形体应保持一条直线，从新部到脚踝不行塌腰或耸肩。双手分开与肩同宽或略宽，手指上前，手掌紧贴大地。下放时，肘部当然辗转，形体沉着下千里至胸部接近大地，保持背部挺直。推起时，用胸部力量将形体推回肇端位置，防御不要过度伸展肩重要。 入门者可从膝盖俯卧撑运转，逐步过渡到步颐养作。看成经过中，保持呼吸均匀，下放时吸气，推起时呼气。幸免快速发力或形体激